Упражнения кегеля для женщин как выполнять правильно

Сексуальное здоровье

В этой статье поговорим о гимнастике интимных мышц -упражнениях кегеля зачем нужно тренировать интимные мышцы. Как правильно это делать и вообще их почувствовать.

Интимные мышцы женщины это к сожалению малоподвижные мышцы и с возрастом начиная даже с 22 лет мышцы ткани становятся не эластичным, вялыми и как бы происходит такой застой крови.В результате возникают заболевания мочеполовой системы недержание мочи, эрозия, миома матки и так далее.

Сейчас я приведу несколько ситуации если хотя бы одна из этих ситуаций присутствует в вашей жизни обязательно обратите на это внимание.

Первая ситуация если во время секса вашего влагалище выпускает воздух и все это происходит регулярно и систематически обратите на это внимание.
Второй момент если то же самое происходит при занятиях спортом, тренажерном зале, при гимнастиках либо, когда вы поднимаете тяжесть, а также если происходит непроизвольное мочеиспускание- это тоже сигнал о том, что пора тренировать интимные мышцы.

Особый момент если вы ничего не чувствуете в сексе, если вам сложно достичь оргазма если вы чувствуете будто бы там стало пусто обратите внимание на эту ситуацию. Если ваш партнер говорит о том, что он вас не чувствует значит мышцы очень вялые и не эластичные. А также если вы хотите подготовиться к родам, восстановиться после родов нужно выполнять упражнения кегеля.

Как почувствовать мышцы тазового дна.

Чтобы почувствовать эту мышцу во время секса сожмите пенис у вашего партнера и разожмите там, где чувствуете напряжение это и есть эта мышца. А также при мочеиспускании разделите процесс на три-четыре раза даже просто приостановите процесс вы так же почувствуете эту мышцу.

Вагинальные шарики

Основным методом упражнений кегеля являются сжатия и разжатия. Для этого существуют тренажеры вагинальные шарики. Они являются одним из самых эффективных способов тренировки интимных мышц. И сейчас мы рассмотрим этот метод упражнений кегеля с вагинальными шариками.

Читайте как правильно их выбрать и как ими пользоваться. Но прежде чем их использовать и вставлять во влагалище обязательно их продезинфицируйте. Вагинальные шарики вводим во влагалище и начинаем тренировку. Начинайте с двух секунд. Сжали шарики поддержали 2 секунды, расслабились отдохнули. У вас должны быть ощущение как будто бы шарики поднимаются наверх. Дальше вы можете увеличивать время уже до 5 секунд и так далее.

Упражнения кегеля при беременности и после родов

Упражнения кегеля очень важны и нужны во время беременности. Выполняя их доказано, что роды проходят безболезненно. Помогает в послеродовой период, восстановления после родов. Так как родовые пути растягиваются, чтобы интимные мышцы пришли в прежнюю форму их нужно тренировать. Во время родов было замечено что действительно выполнение регулярного упражнения кегеля помогает избежать разрывов ткани они являются профилактика недержания мочи. То, что иногда бывает в третьем триместре беременности, если, например, кашлянуть или сильно засмеяться, то может произойти небольшое подтекание мочи.

Упражнения кегеля при недержании мочи.

Упражнения кегеля в 1952 разработал американский гинеколог Арнольд Кегель поэтому они направлены на профилактику и лечения недержания мочи. Помогают также при геморрое и недержании кала. Для начинающих лучше выполнять упражнения лежа. Можно взять коврик для фитнеса. Лежа на полу руки расслаблены, приподнимаем таз и начинаем сжимать мышцы влагалища насколько сильно это возможно, выполнять также можно без вагинальных шариков. Начинаем с 2 секунд дальше можно также увеличивать время.

А вам нужен яркий оргазм? Тогда читайте.

Со временем мышцы влагалища теряют тонус. Роды и аборты, операции на половых органах, период менопаузы или пред менопаузы, простудные заболевания, хронические запоры резкое похудение, тяжелые физические нагрузки. И это еще не все очень часто слабое влагалище становится из-за гормональных перебоев.

Секс в нашей жизни играет немаловажную роль. Упражнениями кегеля ты научишься управлять своими интимными мышцами станешь быстрее возбуждаться будешь раскрепощенной в постели и сможешь получать самые яркие оргазмы.

Отсутствие половой жизни приводит к преждевременному старению. Женщина чувствует себя угнетенной, ненужной. Поэтому чтобы чувствовать себя всегда молодо и прекрасно нужно поддерживать свое сексуальное здоровье. Пишите свои коментарии под статьей, что вы думаете по поводу сексуального здоровья женщины. Выполняйте упражнения кегеля правильно, задавайте свои вопросы. Буду рада общению.