Упражнения для похудения

Похудение

Топ 5 эффективных упражнений для похудения в домашних условияхВсе мы хотим сбросить лишний вес и поддержать тело в отличной форме И не важно к наступающему лету или к важному мероприятию А так же чтобы улучшить свое здоровье. И конечно же, заниматься можно даже не выходя из дома. В этой статье собраны топ 5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях. Не забывайте, что любые нагрузки начинаются с разминки минимум 7-10 минут.

Разминка необходима перед фитнес нагрузками чтобы разогреть мышцы, связки и сухожилия. Она поможет размять суставы и повысить выносливость во время занятий для упражнений  похудения.

1 Отжимание с колен

Встаем коленями на пол, руки ставим на ширину плеч и упираемся в пол, сгибаем ноги, плавно опускаемся сгибая руки в локтях.  Эта нагрузка предназначена для грудных мышц. Новичкам нужно делать на сколько хватает сил, постепенно увеличивая нагрузку.

2 Упражнение велосипед

Это наиболее простое и эффективное упражнение для проработки пресса и устранению жира с живота. Лежа на полу, руки лежат вдоль тела поднимаем ноги под углом 45 градусов,  и начинаем выполнять вращательные движения ( представляем что крутим педали в воздухе) Можно выполнять 2-4 сета по 40 секунд постепенно повышая нагрузку

3 Скручивания

Еще одно упражнение, направленное на проработку мышц брюшного пресса. Нужно лечь на пол, локти направляются по сторонам ноги сгибаются в коленях на вдохе поднимаются голова и лопатки. Количество подходов по 10-15 первые несколько дней, затем увеличить.

4 Приседания

Еще одно немаловажное и эффективное упражнение приседания направленное на укрепление суставов подтягивание ягодиц и бедер.  Для выполнения нужно присесть и встать в положении стоя, эта нагрузка способствует укреплению организма, выполняя его регулярно вы получите красивые и подтянутые ягодицы, что является украшением для женской так и для мужской фигуры.

5 Динамическая планка

Планка действует одновременно для мышц пресса, спины, рук и таза. Изначально нужно выдержать хотя бы 45 секунд постепенно увеличивая время выполнения.  Лежа на полу стоим на локтях, переносим бедра вправо и влево, опуская их к полу, но не касаясь его

Всегда сложно начать этап тренировок и похудения, но если вы решительно настроились на успех и уверены в победе, вам есть за что бороться, ведь впереди главный приз в виде стройного и подтянутого тела, то однозначно все получится. Главное пройти сложный путь к желанному похудению!