Он и Она

о психологии, мужчинах, женщинах, отношениях, любви, семье, здоровье, кулинарии и не только…

Рубрики сайта

  • Времена годаВремена года
  • ГлавнаяГлавная
  • Дела семейныеДела семейные
  • Для негоДля него
  • Для нееДля нее
  • Кладовая здоровьяКладовая здоровья
  • КонкурсыКонкурсы
  • Кубок признанияКубок признания
  • Кулинарные забавыКулинарные забавы
  • Мастерицы и рукодельницыМастерицы и рукодельницы
  • Полезные мелочиПолезные мелочи
  • Психология женщиныПсихология женщины
  • Психология мужчиныПсихология мужчины
  • Психология отношенийПсихология отношений
  • Размышления…
  • РазноеРазное
  • Хозяевам в подарокХозяевам в подарок

Бессонница – 16 шагов навстречу крепкому сну

Главная ›› Главная ›› Бессонница – 16 шагов навстречу крепкому сну
  • Главная
  • Кладовая здоровья
  • Разное

Бессонница - 16 шагов навстречу крепкому сну

Позади остался длинный рабочий день, вы очень устали, буквально падаете с ног. Так хочется лечь, расслабиться и уснуть. Но нет! Это вновь с вами случилось! Вы лежите посреди ночи в постели с открытыми глазами. Вы уже пересчитали всех слонов, барашков, но долгожданный сон так и не наступает.

Мысли проносятся с бешеной скоростью, будильник продолжает тикать отсчитывая секунды, а  минуты тянуться как часы. Вы готовы на все ради крепкого ночного сна, так как и  миллионы других людей.

Бессонница - 16 шагов навстречу крепкому сну

В списке жалоб, из-за которых люди обращаются к врачу, бессонница прочно занимает свое место вслед за простудой, желудочными расстройствами и головными болями.

Конечно, есть несколько подходов, которые могут помочь вам в решении этой проблемы. Можно применять только один способ, а можно использовать сочетание методов. Помните, что дисциплина – это ключ к успеху.

Итак, знакомимся,  бессонница – 16 шагов навстречу крепкому сну:

Шаг 1: Ложитесь спасть в определенное время. Приучите свой организм к определенному времени для сна.

Шаг 2: Ложитесь спать, как только почувствуете сонливость. Не старайтесь перебороть сонливость, которая у всех людей возникает в свои индивидуальные “внутренние часы”. Хочется спать – спите.

Шаг 3: Расслабьтесь и успокойтесь перед сном. Перед сном проанализируйте все стрессы, которые были у вас в течение дня, постарайтесь найти решения. Хорошо спланируйте свои действия на следующий день.  Это поможет вам “избавить сознание” от раздражения и недовольства, которые не дают уснуть.

Шаг 4: Кровать – это не рабочий кабинет. Выключите телевизор, не беседуйте по телефону, не нужно есть,  решать в кровати повседневные задачи. Спальню должна быть местом только для сна и секса.

Бессонница - 16 шагов навстречу крепкому сну

Шаг 5: Не нужно принимать возбуждающие напитки во второй половине дня. Кофе, крепкий чай, кока-колу, которая содержит кофеин, и даже шоколад. Не нужно курить – никотин так же  является стимулятором.

Шаг 6: Не пейте крепкие горячительные напитки на ночь. Избегайте употреблять алкоголь за ужином и в течение вечера.

Шаг 7: Не забывайте о  побочных действиях лекарств. Если вы принимаете лекарства, спросите у врача о его побочных эффектах. Если лекарство влияет  на ваш сон, врач может, либо заменить его другим, либо вообще отменить.

Шаг 8: Постарайтесь изменить график своей работы. Если вы работает по так называемому “скользящему” графику, то понимаете, что ничего хорошего для организма вы не приобретете. Конечно, в идеале лучше добиться работы в постоянные часы,  даже если это будет ночь. Иначе хаос, естественно бессонница и масса других проблем.

Шаг 9: Перед сном – много не ешьте, только легкую закуску. Овощной салатик, нежирный кефир, фрукты за 1-2 часа до сна.

Шаг 10: Место для сна сделайте максимально удобным.  Измените, цвета в спальне на пастельные, успокаивающие, снизьте уровень шума, защитите от света тяжелыми и темными занавесками. Купите удобную кровать с хорошим матрацем. Ночная одежда должна быть свободной и комфортной. Воздух – свежим, чаще проветривайте комнату, старайтесь спать с открытой форточкой в любую погоду.

Бессонница - 16 шагов навстречу крепкому сну

Шаг 11: Постарайтесь отключиться от забот. Старайтесь думать только о позитивном, можно включить приятную и расслабляющую музыку или, например, звуки природы – пение птиц, шум дождя, шелест лесной листвы, шум морских волн разбивающихся о берег и  т. д.

Шаг 12: Используйте вспомогательные средства. Беруши (приспособления в уши), теплое электрическое одеяло или грелку, маску для глаз.

Шаг 13: Изучите техники расслабления и применяйте их. Глубокое дыхание, йога, расслабление мышц – массаж, аромотерапия и т. д.

Шаг 14: Прогуляйтесь перед сном.  Так приятно размять немного ноги и подышать воздухом перед сном.

Шаг 15: Расслабляющее действие секса. Многие исследователи утверждают, что гормональный механизм, включающийся во время сексуальной активности, улучшает сон. Однако  если  секс перед сном вызывает у вас беспокойство или проблемы, то заниматься им не стоит. Если вы испытываете наслаждение, то это может весьма вам помочь.

Шаг 16: Примите теплую ванну. Во время сна температура тела низкая, самая высокая бывает в течение дня. Принято считать, что по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Теплая ванна, принятая за 4-5 часов до сна, поднимет температуру тела. Затем она начинает снижаться, а  вы, почувствовав себя уставшим,  легче заснете.

Бессонница - 16 шагов навстречу крепкому сну

Приятных и спокойных снов Вам друзья!

Это может быть полезно:

Как мы должны слушать (продолжение)
О пользе сухофруктов
Черный перец - полезные и лечебные свойства
Проктологические заболевания

Понравилась статья? Нажмите на кнопочки, поделитесь с друзьями!

бессонница ЗДОРОВЬЕ крепкий сон лечение массаж методы сон способы
Апрель 29, 2012 Елена Бугачевская

Навигация по записям

Биточки из тюльки по-одесски (рецепт с фото) → ← Масло какао – неизвестное об известном

21 комментарий к “Бессонница – 16 шагов навстречу крепкому сну”

  1. Ирина:
    Апрель 30, 2012 в 5:58 пп

    Елена, все рекомендации отличные. Крепкий сон – так важен для каждого.
    Если я не высыпаюсь – я не человек.

    [Ответить]

    Елена Бугачевская ответила:
    Апрель 30th, 2012 at 7:36 пп

    Я Вас так понимаю. Для меня, сон тоже очень важен. спасибо за отзыв)))

    [Ответить]

  2. Анатолий:
    Май 1, 2012 в 11:05 дп

    я сплю как убитый))) почти всегда

    [Ответить]

    Елена Бугачевская ответила:
    Май 3rd, 2012 at 5:53 дп

    Это здорово)))

    [Ответить]

  3. fashion model:
    Май 2, 2012 в 11:37 дп

    Не переживать, не есть на ночь и проветривать помещение, и будут сниться прекрасные сны.

    [Ответить]

    Елена Бугачевская ответила:
    Май 3rd, 2012 at 5:54 дп

    Вот, как раз об этом и идет речь)))

    [Ответить]

  4. Уведомление: Жирная кожа - 7 способов сделать лицо матовым | Он и Она
  5. Жанна Лира:
    Май 15, 2012 в 6:42 пп

    У меня бессонница бывает очень, очень редко, но всегда очень мучительно ворочаться в постели, когда весь город за окном спит. Поэтому я обычно выделяю на “мучения” полчаса, и если ситуация не меняется – встаю и делаю вид, что я уже проснулась – день начался. Как правило, через какое-то время приходит и сонливость, хотя, бывает, что не сплю до следующей ночи.

    [Ответить]

    Елена Бугачевская ответила:
    Май 16th, 2012 at 10:32 дп

    Очень оригинальный способ))) Если Вам помогает, то это здорово.

    [Ответить]

  6. Ольга:
    Май 16, 2012 в 12:42 дп

    понравились советы, спасибо! хотя с тех пор, как сделала сайт сплю совсем мало

    [Ответить]

    Елена Бугачевская ответила:
    Май 16th, 2012 at 10:33 дп

    Как я Вас понимаю)))

    [Ответить]

  7. Уведомление: Изжога - помощь при "пожаре" | Он и Она
  8. Уведомление: Стресс - неизменный спутник современного человека | Он и Она
  9. Уведомление: Физические и эмоциональные симптомы стресса | Он и Она
  10. Татьяна:
    Декабрь 6, 2012 в 5:35 пп

    Точно, нужно ложиться спать как только появляется сонливость, проверено неоднократно, сон будет крепким и здоровым. Если же сонливость перебороть, потом трудно уснуть и сон беспокойный в течение ночи.

    [Ответить]

    Елена Бугачевская ответила:
    Декабрь 6th, 2012 at 7:05 пп

    100%))) Закон простой: клонит в сон – ложись спать!

    [Ответить]

  11. Уведомление: Антистрессовые стратегии - путь к здоровью | Он и Она
  12. bytrina:
    Ноябрь 13, 2014 в 1:14 пп

    Спасибо за ваши советы, у меня тоже бывает иногда такое состояние, подолгу не можешь заснуть.

    [Ответить]

    Елена Бугачевская ответила:
    Ноябрь 13th, 2014 at 1:16 пп

    Всегда пожалуйста, bytrina))). Буду рада, если помогут.

    [Ответить]

  13. Вагонка:
    Август 31, 2016 в 1:17 пп

    Бессонница часто может вызываться стрессом, — уверяет д-р Стивенсон. — Вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать ассоциируется с бессонницей, и в ответ на это развивается навязчивый страх .

    [Ответить]

  14. ealnye-otzyvy.info:
    Ноябрь 26, 2016 в 9:59 дп

    Бессонница часто может вызываться стрессом, — уверяет д-р Стивенсон. — Вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать ассоциируется с бессонницей, и в ответ на это развивается навязчивый страх.

    [Ответить]

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

[+] НАЖМИТЕ НА ПЛЮСИК - ВЫБЕРИТЕ КРАСИВЫЙ СМАЙЛИК! 
WinkHappyHappy-GrinPleasureDeliciousTounge-OutDelightedWorryOverjoyPonderingWearyAmazedAngryDisapprovalConceitedCry-OutI-see-starsTearsCryTiredShoutSickIn LoveCrazyDistortStar StruckWho-s-the-manZzzzzzI-m-in-loveMovie-TimeSadWhistlingApproveAngelThe-Incredible-HulkGirl-TeasingMadHeart-Chocolate-GiftAll-I-See-is-LoveLove-GiftValentine-s-DayLove-Letteri-heart-usValentine-KissHeartbeatHeartFlowers-for-youRoses-are-redBe-MineMake-A-Birthday-WishHappy-BirthdayHappy-BirthdayHappy-BirthdayDevilAfraidHiSlam-DunkBeerCoolSmileDevilishCheersCrazyBeaten-upBullyGeekGeek-GirlElvisCavemanWoodstockHairstylistAerobicsCongratulationsI-WishYes-SirI-got-an-ideaI-m-BoredPrincessTHANK-YOUByeBirthday-BoyDazeNew-Arrival--Baby-BoyCongratulations--Baby-GirlHelloPleaseYou-re-HOTIn-painThinkingSsshhLiarCrazy-ToungeCensoredCryingLuigi Super Mario BrosMario Super Mario BrosOptimus PrimeMegatronPoliceFelonGreen Lantern SmileyJack SparrowiPhoneiPadDoctorSad&LonelyCrazyBe HappySuperman

Отменить написание комментария

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Подписаться на обновления!

Понравились публикации !? Хотите получать новые прямо в свой почтовый ящик ? Нет ничего проще !

Мои странички

Icon Icon Icon

Полезное

Свежие записи

  • Как ухаживать за аквариумом?
  • Как выбрать хорошую куртку
  • Феномен смерти или наше отношение к ней
  • Как составить иск в суд?
  • Рынок или интернет? Где купить купальник?

Мои друзья на Subscribe.ru!

группа ХОББИ

Хочу Всё Знать. Полезные Советы
Rotaban.ru - биржа баннерной рекламы
Вход

Мой второй сайт!

bulionchik.com
Каталог Ресурсов Интернет
Goon Каталог сайтов Этот сайт защищен «Site Guard»
Каталог сайтов и статей iLinks.RU Каталог сайтов Bi0
Я.КАТАЛОГ лучших сайтов
Seo анализ сайта
Все самое интересное от сайта Он и Она
Домашняя кулинария от сайта Бульончик
Я в Pinterest.
@Все права защищены | Он и Она, 2011-2017