Что такое интервальное голодание и как с ним похудеть?
Похудение
В этой статье мы поговорим с вами об интервальном или как его еще называют периодическом голодании.
Что такое интервальное голодание и как с ним похудеть? Дочитав эту статью до конца вы узнаете, как правильно похудеть на этой основе ссылаясь на научные доказательства и найдете ответы на многие вопросы.
Лидер среди разнообразных диет — интервальное голодание. Особенно популярна методика среди звезд и публичных людей.
Если необходимо быстро скинуть несколько килограммов и привести фигуру в порядок, тогда интервальное голодание — это именно то, что вам нужно!
Похудение с помощью голодания
Весь секрет в цифрах 16/8. То есть 16 часов пьем воду а 8 часов едим. Например встали в 8 утра позавтракали, отсчитали 8 часов соответственно до 16 часов вы едите, дальше весь период вы пьете воду.
Например, если завтрак был в 8-00, тогда до 16-00 можно питаться в привычном режиме (в это время последний прием пищи). Затем следует голодание до 8-00 утра.
Сделайте эти 8 часов когда вам удобно, если вы поздно ложитесь, завтракаете в 10, то ужин должен быть в 18 и так далее.
Следует отметить, что при таком графике голодать несложно. Основную активную часть дня питание идет в обычном режиме, к которому привык человек.
Прошли большие исследования. Набрали группу людей которые питались именно так их не ограничивали по калориям, но в то же время наблюдалось резкое снижение веса. Интервальное голодание ускоряет метаболизм и способствует похудению
Противопоказания к интервальной диете
Интервальное голодание противопоказано людям с такими заболеваниями и состояниями:
Болезни пищеварительной системы.
Беременность, послеродовой период лактации.
Анорексия, дефицит массы тела.
Возраст до 18 лет.
После перенесенных операций.
Восстановительный период после заболевания.
Обострения хронических патологий любого характера.
Иммунодефициты.
Болезни печени.
Заболевания, сопровождающиеся обезвоживанием.
Ряд заболеваний сердца и сосудов (необходимо согласовывать с доктором).
Список противопоказаний является ориентировочным. Применение интервального голодания требует согласования с лечащим врачом, который подскажет особенности соблюдения диеты или же запретит ее применение
Какие есть ограничения в пище
Человек, который стремится похудеть при помощи интервального голодания, должен понимать, что ограничения в питании для него все-таки существуют.
Вот примерный список продуктов, от которых стоит отказаться или ограничить их употребление:
любая жирная пища (мясо жирных сортов, жирная рыба, все животные жиры);
фрукты и овощи, содержащие большое количество сахара (виноград, персики);
газированные и сладкие напитки;
жареные, копченые, слишком соленые продукты и блюда;
продукты, содержащие много консервантов;
ограничить потребление соли;
сахар и продукты, содержащие «быстрые» углеводы (кондитерские изделия, варенья, джемы, выпечка, хлеб из белой муки);
кофе и черный чай, алкогольные напитки.
Необходимо составлять рацион таким образом, чтобы он был максимально разнообразным, достаточно калорийным (давать необходимую энергию) и полезным для здоровья.
Важно также учитывать состояние здоровья и наличие патологий, при которых могут быть определенные ограничения в употреблении ряда продуктов питания.
Полезные продукты в период голодания
В периоды между голоданиями обогащайте рацион полезными для организма продуктами. Они должны насытить организм нужными веществами, быть источниками энергии и отличного настроения.
Отдавайте предпочтение таким продуктам:
вся пища, которая содержит белок (нежирное мясо, рыба, яичный белок);
продукты, содержание «медленные» углеводы (крупы, изделия из злаковых, черный хлеб);
морепродукты (при отсутствии аллергии);
клетчатка в любом виде — либо в составе продуктов (овощи, фрукты), либо в форме порошка как добавка к рациону;
витамины и микроэлементы (овощи, фрукты, поливитаминные комплексы);
блюда с жидкой консистенцией (супы-пюре, супы, отвары) идеально подойдут, чтобы не отягощать желудочно-кишечный тракт;
блюда, которые приготовлены на пару, запеченные или отварные;
зеленый чай.
Составляя рацион, помните, что свежие овощи и фрукты вызывают избыточное брожение в кишечнике, что может доставлять дискомфорт и заставлять ваш живот выпирать.
Вода при интервальном голодании
Один из важных продуктов при интервальной диете — вода. Определите свою суточную потребность в воде, учитывая вес, состояние здоровья и уровень активности.
Выпивайте в течение суток дробно норму чистой воды. Это обеспечит нормальный метаболизм и избавит от чрезмерного чувства голода.
Важно понимать, что во время интервального голодания чистую воду нужно пить целый день без перерывов. Заменять чаем или другими напитками (тем более сладкими) нежелательно. Исключение может составлять зеленый чай.
Правильный выход из голодания
Многие источники указывают на то, что после 16 часов голодания можно употреблять в пищу все продукты. На самом деле с таким подходом добиться быстрого и стойкого результата невозможно. Следует правильно «выходить» из интервального голодания.
Для этого завтрак должен иметь максимальную калорийность и энергетическую ценность. В обед отдавайте предпочтение первым блюдам, гарниру с овощами и кусочком мяса или рыбы. Полдник следует насытить овощами или фруктами (идеален фруктовый салат). Ужин — с минимальной калорийностью.
Такой подход позволит сбалансировать питание и не ухудшить здоровье пищеварительной системы. Следует помнить, что организму необходима энергия, чтобы бодрствовать. Поэтому включайте в рацион каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, мясо.
Можно ли употреблять пищевые добавки во время интервального голодания?
Можно, но только помните, что некоторые пищевые добавки особенно жира-растворимые витамины усваиваются лучше, когда их принимают вместе с пищей.
Следовательно их следует принимать во время первого приема еды рано утром или в течении дня чтобы увеличить усвояемость и биологическую ценность тех самых пищевых добавок и витаминов.
Длительность интервального голодания
Применять метод интервального голодания длительно не рекомендуется. Оптимальное время, за которое организм может прийти в норму — две недели.
По истечении такого периода следует соблюдать все рекомендации по правильному «выходу» из диеты. Важно уделять повышенное внимание поддержанию достигнутого результата путем правильного подбора рациона в период между интервальными голоданиями.
Немаловажную роль играет физическая активность на постоянной основе. Занимайтесь подходящим видом спорта, ведите активный образ жизни и поддерживайте хорошее настроение!
Могут ли голоданием заниматься дети?
Категорически нет.
Для подростков и детей не желательно заниматься периодическим голоданием, потому что для них очень важно потреблять адекватное количество здоровой пищи для обеспечения правильного роста и развития.
В детском возрасте обмен веществ идет намного быстрее, чем у взрослых. Первое; нужно больше строительных материалов и энергии. Второе; дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают более интенсивно.
Еще есть такой факт что голодание повышает мозговую активность , повышается работоспособность. Вы испытываете ровное эмоциональное состояние. Только голодать нужно не теряя разум.
Некоторые голодом и жесткими диетами доводят себя до анорексии (смертельного истощения). Будьте внимательны прислушивайтесь к своему организму и все у вас будет хорошо.
На этом все, я надеюсь вам было полезно узнать что такое интервальное голодание и как с ним похудеть. Пишите свои комментарии, задавайте вопросы. Буду ждать от вас обратной связи.Всем пока.