Одним из самых популярных в мире стимуляторов является кофеин. Наибольшее его содержание имеется в таком любимом многими нами напитке, как кофе – 75%, 15% кофеина содержится в чае, 10% в коле и 2% в шоколаде. Вреден кофеин для сердца или нет? Повышает ли артериальное давление?
Как показывают исследования, всего одна чашка кофеина (обычная, а не литровая кружка) повышает и систолическое и диастолическое давление примерно на 5 мм. рт. ст. АД достигает своего пика обычно через 30-60 минут после употребления напитка и возвращается к норме около двух часов.
Если вы страдаете гипертонией, нужно быть особенно осторожным с кофеином, особенно во время стресса, предупреждают исследователи из Оклахомского университета. Они давали 31 студенту-медику (любителям кофе) грейпфрутовый сок – либо в чистом виде, либо приправленный кофеином. Стимулятор заметно повышал АД: систолическое в среднем на 5, а диастолическое на 4 мм. рт. ст. Если же прием кофеина происходил в стрессовой обстановке (сдача экзамена), скачок АД был гораздо заметнее, достигая 10 и 6 мм. рт. ст. соответственно.
Многие врачи рекомендуют гипертоникам потреблять в день не более 200 мг. кофеина. Для того чтобы понять как кофеин влияет на наше здоровье приведу несколько симтомов:
избыток кофеина делает человека нервозным, тревожным и может серьезно нарушать сон;
кофеин раздражает работу пищеварительной системы: изжога, диарея, запор, может обострять язву желудка;
кофеин раздражает мочевой пузырь, а являясь, мягким диуретиком может привести к частому мочеиспусканию;
кофеин ослабляет кости, так как усиливает выведение кальция с мочой. Как следствие, происходит снижение костной плотности (остеопороз), которое может вызывать риск переломов, особенно в пожилом возрасте;
при беременности кофеин повышает риск выкидыша или рождения ребенка с низкой массой тела (менее 2,3 кг).
Важно! многие медикаменты, главным образом от простуды, болеутоляющие, подавляющие аппетит могут содержать кофеин, поэтому будьте внимательны при покупке препаратов и предварительно изучите состав лекарств.
Как же избавится от кофеина или хотя бы свести к минимуму его потребление?
Лучше отвыкать от кофеина, конечно постепенно. Если вы, например, потреблять в день восемь чашек, то постарайтесь сократить, скажем, до четырех, потом до двух и т.д. То же самое относится к чаю и коле.
Чтобы менее болезненно преодолевать “зависимость” от кофеина, рекомендую вам друзья учесть следующие моменты переходного периода:
для того чтобы быстрее утром проснуться, как только встанете, раздвиньте шторы и зажгите в спальне свет;
делайте утреннюю зарядку – это вас взбодрит;
на завтрак больше ешьте белка. Попробуйте, например, нежирный йогурт, творог или хлопья со снятым молоком. Избегайте копченостей типа бекона или колбасы, так как содержащийся в этих продуктах жир просто усыпляет;
если отказавшись от кофе, вы в течение нескольких дней мучаетесь запорами, то начните употреблять в пищу больше продуктов богатых клетчаткой (овощи, фрукты, хлеб с отрубями и т.д.);
если же у вас появились головные боли, примите безрецептурный анальгетик, предварительно убедившись, что он не содержит кофеин, иначе произойдет просто замена источника этого стимулятора.
Ешьте больше здоровой и полезной пищи, принимайте естественные витамины, спите необходимое для вас время, адекватно реагируйте на стресс и организм всегда будет “благодарен” вам за это.
Берегите себя и будьте здоровы!
А теперь, старый добрый советский мультфильм “Ваше здоровье“, смотрим и мотаем себе на “ус”.
Мультфильм, конечно, очень красочно подтверждает статью… От кофе, правда, я пока отказаться не могу.
[Ответить]
Елена Бугачевская ответила:
Август 14th, 2012 at 11:55 дп
Это сложно сделать, особенно, когда уже много лет пьешь кофе по утрам. Я сама, не всегда могу, себе отказать в этом “удовольствии”)))
[Ответить]
Елена, спасибо за полезную информацию. Действительно, переизбыток кофеина очень вреден. И хотя бы маленькие шаги очень важны и нужны каждому. Мне понравились советы.
[Ответить]
Елена Бугачевская ответила:
Август 14th, 2012 at 11:56 дп
Спасибо и Вам, Ирина. Это уж точно, начинать нужно с малого. Все же лучше, чем вообще ничего не делать)))
[Ответить]
В таком бешеном ритме как мы сегодня живем очень сложно обойтись без стимуляторов. Правда я до 8 чашек кофе не дошел, ограничился 5-6. Но порой после выпитого кофе бывают такие нехорошие состояния и тогда понимаешь, что организм не железный и с этим нужно что-то делать. Спасибо за советы, мультфильм – прямо в точку.
[Ответить]
Елена Бугачевская ответила:
Август 16th, 2012 at 9:38 дп
Берегите свое здоровье, Николай. Постарайтесь снизить дозу потребляемого кофеина. Наше сердце ведь не железное. Спасибо и Вам, рада, что мультфильм понравился)))
[Ответить]
Спасибо за советы. От большого количества кофе действительно давление скачет. Но очень сложно и трудно полностью от него отказаться. Но сократить до одной максимум до двух чашек – это реально.
[Ответить]
Елена Бугачевская ответила:
Август 16th, 2012 at 9:38 дп
Конечно реально, Карина, нужно только захотеть)))
[Ответить]
Мульт – это вещь, его нужно показывать нашей молодежи. Я полностью с Вами согласен, что употребление кофеина нужно свести к минимуму и вести здоровый образ жизни! Спасибо за полезный материал.
[Ответить]
Елена Бугачевская ответила:
Август 16th, 2012 at 9:39 дп
И Вам спасибо, Константин.
[Ответить]
Сложно избавляться от своих привычек и стараться вести здоровый образ жизни. Ведь вокруг столько соблазнов и все хочется попробовать, но не всегда это на пользу. А к чему-то мы очень быстро привыкаем и уже не можем без этого обходиться, например выпить чашечку кофе и не всегда одну. А потом результат – головная боль и плохое самочувствие. Спасибо за полезную статью и мультфильм, которые заставляют задуматься и посмотреть на все с другой стороны.
[Ответить]
Елена Бугачевская ответила:
Август 27th, 2012 at 6:51 дп
От своих привычек действительно тяжело избавляться, тем более от вредных)))
[Ответить]
Порой за день употребляю довольно большое количество кофеина, особенно, когда много дел и все нужно сделать и как назло так хочется спать. И о последствиях, конечно же не думаю, а потом…. И не знаешь что лучше из лекарств принять, чтобы стало легче. Спасибо за полезную статью и советы!
[Ответить]
Елена Бугачевская ответила:
Август 27th, 2012 at 6:51 дп
Спасибо, Наталья)))
[Ответить]
Раньше умели делать мультфильмы со смыслом, не то что сегодня. А ведь если так уж разобраться, то мы действительно каждый день испытываем на прочность свое здоровье. Спасибо огромное за полезную информацию!
[Ответить]
Елена Бугачевская ответила:
Август 27th, 2012 at 7:01 дп
Спасибо, Валерия. Когда мы молоды, нам кажется, что у нас еще все впереди и мы не особо заботимся о такой “драгоценности”, как здоровье. Потом, уже начинаешь понимать, что не нужно было истязать так свой организм.
Главное, чтобы не было поздно))
[Ответить]