Бессонница – 16 шагов навстречу крепкому сну

Бессонница - 16 шагов навстречу крепкому сну

Позади остался длинный рабочий день, вы очень устали, буквально падаете с ног. Так хочется лечь, расслабиться и уснуть. Но нет! Это вновь с вами случилось! Вы лежите посреди ночи в постели с открытыми глазами. Вы уже пересчитали всех слонов, барашков, но долгожданный сон так и не наступает.

Мысли проносятся с бешеной скоростью, будильник продолжает тикать отсчитывая секунды, а  минуты тянуться как часы. Вы готовы на все ради крепкого ночного сна, так как и  миллионы других людей.

Бессонница - 16 шагов навстречу крепкому сну

В списке жалоб, из-за которых люди обращаются к врачу, бессонница прочно занимает свое место вслед за простудой, желудочными расстройствами и головными болями.

Конечно, есть несколько подходов, которые могут помочь вам в решении этой проблемы. Можно применять только один способ, а можно использовать сочетание методов. Помните, что дисциплина – это ключ к успеху.

Итак, знакомимся,  бессонница – 16 шагов навстречу крепкому сну:

Шаг 1: Ложитесь спасть в определенное время. Приучите свой организм к определенному времени для сна.

Шаг 2: Ложитесь спать, как только почувствуете сонливость. Не старайтесь перебороть сонливость, которая у всех людей возникает в свои индивидуальные “внутренние часы”. Хочется спать – спите.

Шаг 3: Расслабьтесь и успокойтесь перед сном. Перед сном проанализируйте все стрессы, которые были у вас в течение дня, постарайтесь найти решения. Хорошо спланируйте свои действия на следующий день.  Это поможет вам “избавить сознание” от раздражения и недовольства, которые не дают уснуть.

Шаг 4: Кровать – это не рабочий кабинет. Выключите телевизор, не беседуйте по телефону, не нужно есть,  решать в кровати повседневные задачи. Спальню должна быть местом только для сна и секса.

Бессонница - 16 шагов навстречу крепкому сну

Шаг 5: Не нужно принимать возбуждающие напитки во второй половине дня. Кофе, крепкий чай, кока-колу, которая содержит кофеин, и даже шоколад. Не нужно курить – никотин так же  является стимулятором.

Шаг 6: Не пейте крепкие горячительные напитки на ночь. Избегайте употреблять алкоголь за ужином и в течение вечера.

Шаг 7: Не забывайте о  побочных действиях лекарств. Если вы принимаете лекарства, спросите у врача о его побочных эффектах. Если лекарство влияет  на ваш сон, врач может, либо заменить его другим, либо вообще отменить.

Шаг 8: Постарайтесь изменить график своей работы. Если вы работает по так называемому “скользящему” графику, то понимаете, что ничего хорошего для организма вы не приобретете. Конечно, в идеале лучше добиться работы в постоянные часы,  даже если это будет ночь. Иначе хаос, естественно бессонница и масса других проблем.

Шаг 9: Перед сном – много не ешьте, только легкую закуску. Овощной салатик, нежирный кефир, фрукты за 1-2 часа до сна.

Шаг 10: Место для сна сделайте максимально удобным.  Измените, цвета в спальне на пастельные, успокаивающие, снизьте уровень шума, защитите от света тяжелыми и темными занавесками. Купите удобную кровать с хорошим матрацем. Ночная одежда должна быть свободной и комфортной. Воздух – свежим, чаще проветривайте комнату, старайтесь спать с открытой форточкой в любую погоду.

Бессонница - 16 шагов навстречу крепкому сну

Шаг 11: Постарайтесь отключиться от забот. Старайтесь думать только о позитивном, можно включить приятную и расслабляющую музыку или, например, звуки природы – пение птиц, шум дождя, шелест лесной листвы, шум морских волн разбивающихся о берег и  т. д.

Шаг 12: Используйте вспомогательные средства. Беруши (приспособления в уши), теплое электрическое одеяло или грелку, маску для глаз.

Шаг 13: Изучите техники расслабления и применяйте их. Глубокое дыхание, йога, расслабление мышц – массаж, аромотерапия и т. д.

Шаг 14: Прогуляйтесь перед сном.  Так приятно размять немного ноги и подышать воздухом перед сном.

Шаг 15: Расслабляющее действие секса. Многие исследователи утверждают, что гормональный механизм, включающийся во время сексуальной активности, улучшает сон. Однако  если  секс перед сном вызывает у вас беспокойство или проблемы, то заниматься им не стоит. Если вы испытываете наслаждение, то это может весьма вам помочь.

Шаг 16: Примите теплую ванну. Во время сна температура тела низкая, самая высокая бывает в течение дня. Принято считать, что по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Теплая ванна, принятая за 4-5 часов до сна, поднимет температуру тела. Затем она начинает снижаться, а  вы, почувствовав себя уставшим,  легче заснете.

Бессонница - 16 шагов навстречу крепкому сну

Приятных и спокойных снов Вам друзья!

By Елена Бугачевская on Апрель 29, 2012 · Posted in Главная, Кладовая здоровья, Разное

21 комментарий | Post Comment

Ирина says:

Елена, все рекомендации отличные. Крепкий сон – так важен для каждого.
Если я не высыпаюсь – я не человек.

[Ответить]

Елена Бугачевская ответила:

Я Вас так понимаю. Для меня, сон тоже очень важен. спасибо за отзыв)))

[Ответить]

Posted on Апрель 30th, 2012

Анатолий says:

я сплю как убитый))) почти всегда

[Ответить]

Елена Бугачевская ответила:

Это здорово)))

[Ответить]

Posted on Май 1st, 2012

fashion model says:

Не переживать, не есть на ночь и проветривать помещение, и будут сниться прекрасные сны.

[Ответить]

Елена Бугачевская ответила:

Вот, как раз об этом и идет речь)))

[Ответить]

Posted on Май 2nd, 2012

Жирная кожа - 7 способов сделать лицо матовым | Он и Она says:

[…] работу,  в большей степени,  конечно же, являются стрессы. Использование некачественной и неподходящей […]

Posted on Май 11th, 2012

Жанна Лира says:

У меня бессонница бывает очень, очень редко, но всегда очень мучительно ворочаться в постели, когда весь город за окном спит. Поэтому я обычно выделяю на “мучения” полчаса, и если ситуация не меняется – встаю и делаю вид, что я уже проснулась – день начался. Как правило, через какое-то время приходит и сонливость, хотя, бывает, что не сплю до следующей ночи.

[Ответить]

Елена Бугачевская ответила:

Очень оригинальный способ))) Если Вам помогает, то это здорово.

[Ответить]

Posted on Май 15th, 2012

Ольга says:

понравились советы, спасибо! хотя с тех пор, как сделала сайт сплю совсем мало

[Ответить]

Елена Бугачевская ответила:

Как я Вас понимаю)))

[Ответить]

Posted on Май 16th, 2012

Изжога - помощь при "пожаре" | Он и Она says:

[…] самое главное — старайтесь избегать стрессов, особенно перед […]

Posted on Май 29th, 2012

Стресс - неизменный спутник современного человека | Он и Она says:

[…] начнем с того, что стресс  имеет этапность формирования. Всего три стадии, […]

Posted on Июнь 14th, 2012

Физические и эмоциональные симптомы стресса | Он и Она says:

[…] бессонница. […]

Posted on Июнь 25th, 2012

Татьяна says:

Точно, нужно ложиться спать как только появляется сонливость, проверено неоднократно, сон будет крепким и здоровым. Если же сонливость перебороть, потом трудно уснуть и сон беспокойный в течение ночи.

[Ответить]

Елена Бугачевская ответила:

100%))) Закон простой: клонит в сон – ложись спать!

[Ответить]

Posted on Декабрь 6th, 2012

Антистрессовые стратегии - путь к здоровью | Он и Она says:

[…] стресса является понимание степени присутствия стресса в нашей жизни, поэтому, сначала нужно ответить самому […]

Posted on Апрель 2nd, 2013

bytrina says:

Спасибо за ваши советы, у меня тоже бывает иногда такое состояние, подолгу не можешь заснуть.

[Ответить]

Елена Бугачевская ответила:

Всегда пожалуйста, bytrina))). Буду рада, если помогут.

[Ответить]

Posted on Ноябрь 13th, 2014

Вагонка says:

Бессонница часто может вызываться стрессом, — уверяет д-р Стивенсон. — Вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать ассоциируется с бессонницей, и в ответ на это развивается навязчивый страх .

[Ответить]

Posted on Август 31st, 2016

ealnye-otzyvy.info says:

Бессонница часто может вызываться стрессом, — уверяет д-р Стивенсон. — Вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать ассоциируется с бессонницей, и в ответ на это развивается навязчивый страх.

[Ответить]

Posted on Ноябрь 26th, 2016